5 дневная диета с рецептами
Похудеть быстро и без трудностей хочет каждый, но о том, какой вред мы наносим своему здоровью — никто не задумывается. Ведь вес вы набирали не за один день, а значит и худеть правильно придется какое-то время.Прежде чем садиться на выбранную вами диету, хотим предложить вам план питания на начальный этап.
Эта диета — для тех, кто хочет очистить свой организм, а заодно и сбросить пару-тройку килограммов — например, в преддверии праздника или какого-нибудь торжества, ну или, как мы уже написала, перед началом «новой жизни».
1-й день
Средство против волчьего аппетита: примите перед едой кристаллическую целлюлозу, разведенную водой, и вам не будет все время хотеться есть.
Завтрак
Мюсли с фруктами
Удалить сердцевину из 1 яблока, мелко нарезать мякоть и перемешать с 75 г винограда и 2 ст ложками ростков пшеницы. Смешать со 100 г йогурта. Выпить 200 мл молочной сыворотки (по желанию смешав с кристаллической целлюлозой).
Калорийность: 325 ккал.
Второй завтрак
Виноградный напиток
Взбить 100 мл виноградного сока, 100 г йогурта и 2 ст. ложки ростков пшеницы.
Калорийность: 112 ккал.
Обед
Жареный сельдерей
Отваривать 2 ломтика корневого сельдерея толщиной в палец 15 минут в подсоленной воде. Смешать 1 желток с 1 ст. ложкой муки, окунуть в смесь овощи и обвалять их в 20 г кунжута. Разогреть 1 ст ложку растительного масла и обжарить сельдерей. Перемешать 100 мл пахты с 2 ст. ложками колечек зеленого лука, небольшим количеством лимонного сока л, по желанию, кристаллической целлюлозой и подать к блюду.
Калорийность: 360 ккал.
Полдник
Куриный бульон с хлебом
Приготовить 250 мл куриного бульона из кубика и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу. Посыпать 1 ч. ложкой рубленой петрушки. Подавать с 1 ломтиком хлеба багет (20 г).
Калорийность: 74 ккал.
Ужин
Рис с фруктами
Отварить 50 г риса. Нарезать 1 яблоко. Смешать со 100 г винограда и рисом. Выпить 200 мл сыворотки (по желанию добавить кристаллическую целлюлозу).
Калорийность: 321 ккал.
2-й день
Великолепный дуэт: ростки пшеницы и отруби улучшают пищеварение.
Завтрак
Творог с йогуртом
Смешать по 75 г обезжиренного творога и йогурта. Разрезать пополам 100 г ягод винограда и добавить к творожной смеси с 5 ст. ложками кукурузных хлопьев.
Калорийность: 318 ккал.
Второй завтрак
Витаминный йогурт
Смешать 100 г нежирного йогурта со 100 мл апельсинового сока и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу.
Калорийность: 96 ккал
Обед
Овощной крем-суп
Отваривать 150 г замороженных овощей для супа 15 минут, сделать пюре и приправить. Влить 1 ч. ложку сливок. Плюс 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями.
Калорийность: 288 ккал.
Полдник
Хлеб с творогом
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 50 г творога и посыпать 1 ст. ложкой кресс-салата.
Калорийность: 153 ккал.
Ужин
Салат из лапши с крабами
Перемешать 40 г вареной лапши, 150 г спаржи, 50 г горошка и 75 г крабов. Полить 100 мл пахты, смешанной с 1/2 ч. ложки горчицы и 1 ч. ложкой зелени.
Калорийность: 336 ккал.
3-й день
С этого дня диета идет на убыль. Последующие дни принесут вам еще более приятные результаты.
Завтрак
Бутерброд с напитком
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 75 г домашнего сыра, покрыть ломтиками редиса (2 штуки) и посыпать 1 ст. ложкой колечек зеленого лука. Съесть бутерброд с вареным яйцом и запить 250 мл томатного сока.
Калорийность: 297 ккал.
Второй завтрак
Томатный суп с гренками
250 мл томатного супа с гренками и 1 ломтик хрустящего хлебца.
Калорийность: 144 ккал.
Обед
Овощные оладьи с соусом
Натереть на крупной терке 200 г вареного картофеля, 1 маленький цуккини, 1 морковь и смешать с 1 ч. ложкой муки. Нарезать 1 луковицу и потушить половину в 1 ч. ложке растительного масла. Перемешать с тертыми овощами, приправить и испечь оладьи. Перемешать 100 г йогурта, 1 ст. ложку лимонного сока, оставшийся лук и приправить. Подать к оладьям соус.
Калорийность: 280 ккал.
Полдник
Виноградный напиток
Выпить 200 мл виноградного сока, по желанию добавив ложку кристаллической целлюлозы.
Калорийность: 136 ккал.
Ужин
Фруктовое ассорти с сыром
Очистить 1 киви и нарезать. Нарезать ломтиками 1 инжир и 1 карамболу. Разрезать пополам 50 г ягод винограда. Нарезать ломтиками 50 г эдамского сыра Выложить на тарелку фрукты с сыром. Выпить 200 мл апельсинового сока, по желанию добавив кристаллическую целлюлозу.
Калорийность: 343 ккал.
4-й день
Вы почти добились своего — ведь любимое платье вам теперь не мало.
Завтрак
Мюсли
Смещать 40 г овсяных хлопьев, 2 ст. ложки ростков пшеницы и 1 ст. ложку изюма. Нарезать дольками 1 грушу и добавить к мюсли. Влить 100 мл пахты.
Калорийность: 332 ккал.
Второй завтрак
Фруктовый десерт 100 г винограда.
Калорийность: 136 ккал.
Обед
Куриный суп с рисом
Поджарить 100 г овощной смеси для супа в 2 ч. ложках растительного масла. Влить 300 мл овощного бульона и вскипятить. Добавить 30 г риса и 100 г мелко нарезанного куриного мяса. Варить 20 минут. Посыпать петрушкой.
Калорийность: 321 ккал.
Полдник:
Шоколадный напиток
250 мл шоколадного напитка.
Калорийность: 125 ккал.
5-й день
Вот и все! Теперь, если вы точно придерживались диеты, ваш вес должен уменьшиться на 1;5-3 кг.
Завтрак
Бутерброд с напитком
Намазать на 1 ломтик хлеба для тостов 50 г обезжиренного творога, затем намазать одну половину 1 ч. ложкой абрикосового конфитюра, а другую — таким же количеством клубничного. Выпить 250 мл диетического шоколадного напитка.
Калорийность: 252 ккал.
Второй завтрак
Спаржевый крем-суп
Приготовить крем-суп из спаржи. Съесть его с 1 ломтиком хлеба для тостов.
Калорийность: 157 ккал.
Обед
Рыбное филе со шпинатом
Отварить 200 г картофеля. Нарезать кубиками 1 луковицу и потушить в 1 ч. ложке растительного масла. Добавить 200 г замороженного шпината и приправить мускатным орехом. Попить лимонным соком 150 г филе трески, посолить и поперчить. Варить 10 минут в небольшом количестве бульона, не доводя до кипения, и подавать с овощами.
Калорийность: 357 ккал.
Полдник
Сыворотка с хлебцем
Смешать 200 мл фруктовой молочной сыворотки, добавив кристаллическую целлюлозу. Намазать на 1 ломтик хрустящего хлебца 30 г сыра и 1 ч. ложкой конфитюра.
Калорийность: 130 ккап.
Ужин
Запеченная булочка
Разрезать пополам булочку багет и поджарить в тостере. Нарезать ломтиками 1 помидор, несколько шампиньонов, 1/2 стручка сладкого перца и 30 г сыра моцарелла. Нарезать кубиками 20 г вареного окорока. Сделать бутерброд со всеми ингредиентами. Поперчить и посыпать зеленью. Запечь.
Калорийность: 295 ккал.